LA PELL DE BRAU

Taller personal de J. Soler i Àlvarez

10 de desembre de 2007
El Racó del Fisio
0 comentaris

PEUS DE CORREDOR

Car i que la musculatura de les teves  cames estiguin a punt de batre el récord del món de marató, no pots oblidar que els teus peus són la base i la garra de tota la força del teu cos. Un bon F1 no és res si no disposa d’unes bones gomes.

Llegeix i sabràs com cuidar, prevenir i curar les lesions més comuns dels teus peus.


FASCITIS PLANTARLa fàscia plantar és l’embolcall que cobreix els muscles curts de la bòbila plantar del peu, estenent-se des dels dits fins al calcani. En un pla més profund que els petits muscles, podem palpar forts lligaments plantars, llargs i curts. Bé sigui per excessiva sol·licitació del muscle o pel dany directe sobre els ossos o lligaments de la planta del peu, es pot originar una inflamació, que es tradueix en la temuda “fascitis plantar”.La fàscia plantar pot lesionar-se per un canvi de sabatilles o calçat de carrer, així com per alguna modificació de la trepitjada o forma de moure el peu; per exemple, al començar la temporada, després d’un temps sense córrer, o quan inicies un tipus d’entrenament al que no estàs acostumat (sèries, desnivells, …)

Quan es lesiona la fàscia, es fa sensible a la palpació tota la bòbila plantar, però, a mesura que augmenta la tensió per un excessiu i incorrecte treball, el dolor es fixa prop del taló i la zona davantera del calcani es torna sensible a la pressió. Just on s’insereix un feix fibrós de la fàscia. El taló fa mal al caminar i al córrer, i al posar-se en peu després d’una llarga estona assegut i/o estirat. També fa mal quan fem flexió dorsal, tibant dels dits del peu cap a nosaltres, i sobretot, després d’una prova o entrenament fort, un cop ens hem refredat.

Quan la lesió es torna crònica, qualsevol fregament de la sabatilla o el calçat, inclús caminant ràpid, desperta el dolor. Però pot atenuar-se una vegada que s’ha escalfat la zona, per tornar a incidir en forma de punxada molt localitzada quan es refreda novament el taló.

COM ENS HO CUREM?Sí. Podem córrer amb fascitis plantar, però hem de disminuir la intensitat de la càrrega rebaixant el ritme d’entrenament, canviant les superfícies com l’asfalt, observar el desgast del calçat (i canviar-lo si s’escau), buscar terrenys més tous com ara zones verdes i platges, emprar embenats per córrer (o alguna bona talonera que tingui una bona capacitat d’amortir bé) i aplicar gel al final.

La millor prevenció és incloure al programa d’entrenament, estirament de l’avantpeu cap a nosaltres durant 20 segons. Igualment és precís fer ús de varis parells de sabatilles i canviar-les amb freqüència. I si som conscients que tenim problemes a la planta del peu, un bon estudi de la trepitjada i fer ús de plantilles correctores oportunes.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Aquest lloc està protegit per reCAPTCHA i s’apliquen la política de privadesa i les condicions del servei de Google.

Us ha agradat aquest article? Compartiu-lo!