10 km a 6 el km. !! Noves incorporacions, tirada llarga, tot fantàstic !! Olga, Benvinguda ! Quina Màquina !! Sònia primera lesió.. però no ha estat per l’entrenament. Dimecres tornem…. Si no està massa mullat… a Ripollet ! Divendres foto de grup, tothom de taronja !!! l’Entrenament del gràfic és la verisó curta. El
1h 36 .. No massa fi 🙂 Potser la Millor Mitja. Avui he fet la primera prova del pc coach d’ADIDAS.
14 Km amb Canvis : Serafín i Alfonsa. CalentamentJ.Luis, Rosendo, Sergi i Salva a tope !! Vel Màxima 3,22 – Total Km. 14 1km 7′ – 2km 6.31 – 3km 6.37 – 4km 6.21 Cal. 5km 4.47 – 6Km 4.53 – 7km 4.40 – 8 km 4.48 1 km 5.50 (rec ) 1 km 4.38
J.Luis, Rosendo, Paqui, Salva 9 km a 5.49 el Km. Circuit SABADELL SUD. Rosa i José Maria al Parc.. i Juan Ramón donant voltes per sota de 4 🙂 Sol fantàstic ! Diumenge alguns participaran als 10 km de Sant Antoni.
Entrenament al sol. Ritmes !! Llebres: Benito i Juan Ramón.José Luis, Rosendo i Salva. Parc Central.
Magnífic !! 8km. a 6 el Km. 50 minuts. Asfalt. Benito – Juan Ramón José Luis – Rosendo – Sergio – Salva Alfonsa, Patri, Paqui, Rosa , Isabel, Ceci i Maribel. Eduardo Lesionado Baja Serafín, Julio i Nico.
Després de les competicions de diumenge, trote suau i gimnàs. Patri, Maribel, Ceci, Rosendo.Sergio, Juan Ramón, J.Luis i Salva.Edu i Julio descans.
Dia fantàstic. El terreny una mica enfangat. Avui hem anat 6 ! Grup fort, J.Luis i Rosendo per sota de 5 ‘ el Km ( 70 minuts ) Grup Mig, Ceci i Salva, 1h a 5,30 Grup Suau, Serafín i Edu. Demà 50 minuts tranquils. Entrenament per totes les edats 🙂
Avui 1 horeta – Castell – Julio, Serafín, Nico i Salva. Amb un 400 en 1.14… al final de l’entrenament. A 3 m/ km de ritme.
Tornada a la feina !! 45 minuts urbans. Manu obrint pas. J.Luis , Rosendo, Ceci i Salva. Tancant el grup Eduardo i Serafín. Tot un any per endavant !! Benvinguts ! Diumenge Cros a Ripollet
Dies de descans!! tornem al Gener de 2010 als entrenamentes.Foto de Xavier Carrión a la cursa del Riu Ripoll a Sabadell. Gràcies Xavi !
Fa temps que no sentia aquestes sensacions. Potser alguna vegada fa molts anys 🙂 Són petits moment que fan la vida més humana. Moltes gràcies Amics. Grup dels 8: Rosa, Ceci, Maribel i Isa. Grup femení. No faran cap Marató aquest any 2010. Edu, Rosendo, Serafín i José Luis, grup masculí de més de 60 anys
Serafín i Julio una mica més, després gimnàs amb el, José Luis i JR Marmolejo. Petit esmorzar i xarla de temes variats del Club. Dijous entrenament a les 11 a les Pistes. Si no ens Veiem .. Bones Festes a Tots…
2 – 3 Graus. Temperatura freda. Manolo ( nou ), Serafín, Sergio, J.Luis, Rosendo i Salva. Un entrenament en grup i amb ritmes molt agradables. Primera part en pujada, la resta de baixada, al costat del Riu.Molt abrigats, guants, gorros… es nota. 72,5 Kg. al Arribar. Demà 50 mintus a 5 !! Potser anirem Riu
8km. en 50 minuts. No feia ni fred ni calor: -) a 0 Graus ( frase de J.Luis ) Entrenament Pantera…. Fins la Cadena per Can Planas. Rosa, Maribel, Rosendo, J.Luis, Salva… poquets. Demà canvi de ritmes per entrar en calor. Anirem cap a Sabadell pel Riu.Trote suau. La clau d’avui és la notable