LA PELL DE BRAU

Durant l?any, acostumo a caminar descalç per casa, com imagino que ho deveu fer un gran nombre de persones; però és a l?estiu, amb el bon temps, les vacances i els entorns relaxants com les platges i jardins dels hotels i segones residències que ens hi conviden a caminar descalços també, o bé, amb un calçat inapropiat com ara les xancletes.

També és l?època de l?any en què tothom s?anima a practicar esports on el tren inferior (des de la cadera fins als peus) hi té una importància essencial pel desenvolupament del mateix. És habitual doncs, que durant aquest període, les nostres cames i peus acumulin sobrecàrregues i possibles lesions.

D?una forma pràctica i senzilla intentaré exposar com descobrir quin és el mal del qual esteu patint i com evitar-lo o minimitzar el seu impacte.

Som-hi:

Sents rigidesa, un dolor sord, el teu turmell sembla inflamat pel darrera i els símptomes reapareixen quan el peu es refreda?

Podem dir doncs, que pateixes una possible Tendinitis del Tendó d?Aquiles.

És una lesió força comú en corredors habituals i en esportistes casuals. La causa principal és l?estrès acumulat al tendó produït, segurament, per un increment del quilometratge de carrera, per canviar l?asfalt per la muntanya, per córrer sobre superfícies molt dures o per passar-se amb els entrenaments a muntanya, amb desnivells. També caldria valorar la trepitjada per observar si pateixes d?un excés de pronació, la qual influeix i molt en aquest tipus de lesió.

Consell: Descansa durant un temps, pren antiinflamatoris, aplica?t crioteràpia (gel a la zona) i redueix el volum de treball (entrenaments i quilometratge). Oblida?t dels desnivells i fés bons estiraments de la cadena posterior i sobretot de la zona.

A més a més dels símptomes anteriors, la inflamació té un to vermellós, quan corres o només caminant veus, literalment, les estrelles i quan camines descalç els símptomes s?atenuen?

Podem dir doncs que pateixes una Bursitis.

La bursitis és la inflamació de la bursa. Aquesta és un saquet amb líquid encarregat de lubricar l?articulació i proporcionar una certa capacitat amortidora. La bursa es localitza entre l?os del turmell i el tendó d?Aquiles i la seva funció principal és evitar el fregament entre aquestes dues estructures. Quan s?irrita o s?inflama, fa mal de mil dimonis.

Consell: Molt de gel, antiinflamatoris si fos el cas i entrenaments en superfícies suaus i toves, com ara la gespa, on es pugui trotar. Res d?entrenaments ni footing?s forts i encara menys els desnivells.

El dolor és sord i el focalitzes a la planta del peu, apareix a última hora del dia o quan et lleves amb les primeres passes, i quan corres desapareix?

Podem dir doncs, que pateixes una possible Fascitis Plantar.

Aquesta és la lesió més comú durant l?estiu i la que dóna una patologia més tardana en el temps. Quan la fàscia que connecta el turmell amb els dits del peu s?inflama per una sobrecàrrega o per un mal calçat, produeix un dolor sord i molest que t?impedeix tenir una marxa correcta, i et dur a compensar a l?hora de caminar per trobar la posició antiàlgida. Aquest mecanisme natural ens pot dur a futures lesions de turmell i/o de genoll molt menys desitjables que la de la fàscia plantar.

 Les causes més clares són en persones que pateixin de peu pla o peu ?cavo?, amb un excés de pont i sobretot, per un calçat inadequat com les xancletes les quals no tenen taló i sobrecarreguen en excés la fàscia. L?excés de càrrega en el treball aeròbic i el tipus de superfície de treball en la carrera, complementen els mals hàbits dels nostres peus.

Consell: Un bon estudi de la trepitjada del peu, però per sortir del pas, crioteràpia a la planta del peu, descans absolut durant un temps (10 ? 15 dies), antiinflamatoris en fase aguda i un bon calçat amb un molt bon sistema amortidor, tipus sistema shock?s de Nike.

Us ha agradat aquest article? Compartiu-lo!